Download hier de pdf
#15 De kracht van regelmatig kleine dingen doen
transcript van de video
Ik geloof heel erg in de kracht van kleine, regelmatige acties. Die hebben op de lange termijn altijd effect. Dit is zo bij alles in het leven, en zeker ook op vlak van voeding en beweging.
Bijvoorbeeld: terwijl je iets aan het bakken bent, zoals boekweitkoeken. Terwijl de koeken bakken, hoef je er niet op staan te kijken, maar kun je ondertussen een eenvoudige oefening doen voor je borstspieren, armspieren en schouders. Het enige wat je nodig hebt, is je keukenaanrecht.
Oefening 1:
Zet je handen op het aanrecht.
Als je een parallelle keuken hebt met een kastwand achter een eiland, kun je je hielen tegen de kast zetten voor extra stabiliteit. Anders doe je gewoon je sokken uit of draag iets dat niet uitglijdt.
Maak een pompende beweging met je eigen lichaamsgewicht.
Doe dit twintig keer, of twee sets van twintig.
Als je dit regelmatig doet, bijvoorbeeld elke keer als je boekweitkoeken bakt, zul je zeker verschil merken. En zoals je ziet, het is simpel: geen gewichten, geen speciale kleding, alleen je keuken en je eigen lichaam.
Daarnaast wil ik je nog een andere makkelijke oefening laten zien, eentje die perfect is voor je buikspieren, vooral de zijkanten. Ook hier heb je niets speciaals voor nodig, geen matje, geen extra ruimte. Je kunt dit gewoon in je woonkamer doen.
Oefening 2
Ga op de grond zitten, bijvoorbeeld voor je zetel.
Maak draaiende bewegingen met je bovenlichaam en tik de vloer aan, afwisselend links en rechts.
Doe dit tien keer per kant (dus twintig keer in totaal).
Als dat te makkelijk is, kun je het moeilijker maken:
Til je voeten van de grond terwijl je dezelfde beweging doet.
Gebruik een gewicht, zoals een glazen fles water (deze weegt 1.7 kg).
Je kan dus dezelfde oefening op drie verschillende manieren doen. En ik nodig je echt uit om dit regelmatig te doen. Bijvoorbeeld, je bent tv aan het kijken en er is een reclameblok. In plaats van gewoon te blijven zitten of te zappen, kan je even uit de zetel komen en deze oefening doen.
Het kost echt niet veel moeite en ook niet veel tijd. Maar het zijn net die kleine dingen die je regelmatig doet, die op termijn altijd effect hebben.
Ik hoop je hiermee geïnspireerd te hebben.